晨跑改变了你哪些方面，分享一下
晨跑，夜跑，都都跑的。
跑步10年了，体重跟20年前大学时代一模一样。
当年的裤子还有一条，也能穿。
跑步的好处，这里就不啰嗦了。反正身心健康，爱吃啥吃啥，绝对不担心变胖。关键还有了腹肌，夏天一脱衣服，那个显摆啊，得瑟啊，虚荣心爆满.....
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我一般周末晨跑，跑个20-25km左右的距离。
为了保证早起晨跑，晚上肯定要早睡。
而且早上跑过了，也会提高晚上的睡眠质量，
形成良性循环。
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爱跑步的人，不管是男人女人，不管是早上跑，还是晚上跑，都是跑步的人，所以说爱跑步的人都是有方方面面的改变身体状态，有的人早上跑步，有的人晚上跑步，具体效果都是一样的减肥瘦身，一段年轻人都是晚上跑步，晚上睡觉晚有夜生活，早上起不来，老年人早上睡不着觉，早上跑步的人比较多，我就是天天早上跑步的人，
早上跑步改变了我作息要规律，能够养成早睡早起的习惯，一天精神饱满，我通常是早上夏天4点钟起床，然后洗脸刷牙就出门跑步了，开始热身一下就慢跑几公里，基本上都是天天跑十公里，周末跑半马。
冬天我是5点钟起床6点钟出门热身充分开始慢跑几公里路程，通过跑步几年如一日，从原来的体重超标72公斤，到现在我体重降下来58公斤，
以前有脂肪肝，高血压，冠心病，通过跑步脂肪肝没有了，高血压没有了，冠心病改善了，体重降下来，人也瘦下来了，
虽然我体型苗条了，看上去身强力壮，有精气神了，但是皮肤黑了，皮肤有皱纹了，看上去老了，人总是会老的，只要人老心不老就好，有一颗年轻态的心，每个老年人都是有三种年龄，一种是生理年龄，一种是实际年龄，一种是心里年龄，如果说跑步改变了什么，改变了我的体型苗条，改变了年轻态的心情，改变了早睡早起的习惯，改变了我一颗善良的心，看破了人世间你争我咋，通过跑步看破了红尘，也许是人老了，心静了，尽力了，需要安度晚年生活了，老年人新陈代谢慢，通过跑步可以改变身体新陈代谢指标，人老先老腿跑跑更健康。以上都是我通过跑步改变了一切生活有规律。改变了心态，改变了体重回到正常指标体系。
一个人只要不偷懒晨跑是最好的选择，晨跑锻炼最简单最直接的立见效果，第一，经过一段时间的锻炼身体逐步有朝气了，思维也变得敏捷，心态也回归自然吃饭也胃口大开，啊好处多多，运动真的会改变自己试试吧。
我晨跑大概有4年多的时间了，从最开始的一个星期跑两天，到现在一个星期至少跑6天，可以说我喜欢上了跑步，跑步已经成为生活中一件很重要的事情！
晨跑给我带来了4个方面的改变
（1）保持标准身材；本是易胖体质的我（曾经体重75公斤，现在64公斤），跑步让我成功避开了中年油腻男的路线，身边有一半以上的同事，都大腹便便！
（2）精神面貌改变，整个人看起来精力充沛！每次跑完步，精神状态都很好！工作起来思路非常清晰！而要是哪天没跑步了，感觉当天昏昏沉沉！
（3）心态上的改变；以前遇到一些困难和挫折，心态上非常消极悲观，跑步几年后，这个情况基本没有了！每一次跑步都是和自己的内心在对话，跑步就是脚抬起来又放下去不断重复单调无聊的动作，就是在这些无聊的动作中，我们望向远方，我们思绪飘飞，我们回归本真，我们靠近自己，我们学会和自己和平相处！不会为了一些事和自己生气……
（4）感觉一天的时间变多了！每次晨跑，我都会6点前起床，跑完步，刚好7点，看30分钟的书，然后洗澡！整个人神清气爽，一天的工作效率得到很大提高……
在我最开始跑步的时候，也是断断续续的！感觉很难坚持下去，特别是冬天！直到在网上看到女明星张钧甯说的那句话：“当你犹豫的时候，不要想太多，穿上鞋子就往外跑，反正跑完你是绝对不会后悔的！”
【晨跑改变了我很多方面，晨跑的好处是很多的】
记得刚开始跑步，我就是从晨跑开始的。那时候基本上都是4点钟起床，洗漱热身以后，5点钟出门跑步。跑步一小时，再拉伸，洗澡，吃饭，通常8点钟去上班。
时间一长，就形成了习惯，和吃饭，睡觉一样成为每天生活中不可缺少的一部分。当然了，也有跑休的日子，一般每周休息一天。
就这样，在日复一日，年复一年的晨跑中，我收获了许多，整个人也发生了太多的改变。
都有哪些改变呢？
晨跑需要坚持，每天晚上都得早点睡觉，第二天好一大早起来。如果到了晚上10点钟还抱着手机不放，那么必然会影响到第二天的跑步。这样，我就不得不在9点半上床睡觉。时间一长，早睡早起就成了习惯。
晨跑能使人更加自律，养成了一个早睡早起的好习惯。作息时间变得有规律性。
晨跑能使人变得更加坚强。一年四季，春夏秋三季还好说，特别是冬季凌晨的寒冷，时刻考验着晨跑人的意志力，能坚持跑下去的跑者都有着一颗坚强的心。
晨跑的人都是时间上的富有者。因为起得早，日常生活都会安排得井井有条。每天的工作及生活都会在不忙不乱中度过。
晨跑者思维清晰，考虑问题会变得更加周全及细致。思前顾后，胸有成竹。
晨跑不仅可以改变一个人的外表，更能提升一个人的精气神及自信心。
以上就是一个坚持晨跑十七年的一个业余跑步爱好者的一点心得。
答：晨跑是一个人的长征。它改变了我的体能，改变了我的健康，也改变了我的身材，让自己每天充满活力，信心十足。
晨跑，听起来，沐浴着清晨凉爽的风，迎着东方的第一缕晨光，在公园、跑道、林间、河旁，矫健跑行，似乎是个轻松浪漫的事。
实际上，晨跑首先要耐得住寂寞，尤其是一个人的晨跑，只有脚步声、呼吸声、风声为伴，只有脚下和前方，一切都是重复与单调，久而久之，孤独枯燥就会动摇“军心”。这时候，特别是晨跑两三个月的时候，一定要克服孤独枯燥的心理，以咬定青山不放松的恒心和一干到底的坚韧不拔的毅力，不懈坚持，度过这个瓶颈期以后，城堡就一定能够长期的坚持下去。
只有坚持才有改变。
晨跑是提升体力的最好方式。跑步是一个全身的运动。从科学的角度看，跑步能够带动身体的四肢等肢体到体内的五脏六腑得到充分的活动锻炼，具有全身运动性。每天呼吸着清晨新鲜的空气，血流加快，心血管畅通，促使血液得到净化，促进体内新陈代谢，全身肌肉都能得到强化锻炼。几年来，自己坚持晨跑，让我的体能越来越好，体力也越来越强，在羽毛球场上进行激烈的比赛，连续两三个小时，都可以跑跳自如，反应迅速。
晨跑是促进身体健康的良药。跑步是最不花钱的医生。中医讲，脾主管人体的肌肉，反之，肌肉发达，脾就健康。脾又与胃、肾脏密切关联，健康的脾能够促进胃的吸收，肾脏的代谢，就如俗话说的，能吃能睡身体棒。这几年，自己一直坚持晨跑，不管春夏秋冬，基本很少感冒。因为，睡眠好、胃口好、精神好，拥有一个健康的身体也是必然。
晨跑是身体塑形的有力帮手。跑步是肌肉燃烧的过程。每次晨跑，不仅要大量出汗，更会产生大量的热能。从运动学来说，运动时的热能就会不断推进肌肉细胞发热，长时间细胞发热，就是我们所说的脂肪燃烧。久久为功，脂肪燃烧和出汗，就会不断减少或减掉脂肪在体内的堆积。一直坚持的晨跑，让我原来的大腹翩翩消失了，胳膊上、腿上的浮肉都变成了肌肉块。不仅看着身材直溜了，匀称了，也让自己充满活力，每天工作生活信心十足。
所以，在晨跑这个运动中，是一个人孤独寂寞的坚守，也是一个人自我挑战的“长征”，更是自我改变提升的一个最便宜、最便捷的有效方式。
运动的汽车是如何拍摄出来的
运动的汽车是采用摇拍的拍摄手法拍出来的，方法步骤如下：
1、用中长焦镜头拍摄。
2、使用AF-C连续自动对焦模式、TV档快门优先曝光模式，快门控制在1/30秒左右。
3、对焦汽车，在按下快门拍摄的同时快速平移相机即可完成拍摄。
追随拍摄 追随拍摄法就是照相机镜头追随运动物体，与运动物体做相同角速度的同向运动，在与动体等速追随的过程中按动快门。用追随法拍摄的照片，动体清晰，而静止的背景因相机转动而模糊，从而达到突出主体的效果。追随拍摄法经常用于体育摄影和野生动物摄影。 用追随法拍摄动体，首先快门速度要得当。一般情况下，以1/125秒以上的快门速度拍摄景物，其背景容易清楚，失去“动”的效果;以1/30秒以下的速度拍摄，虽然可产生动感，但相机不易持稳，往往使主体也模糊，导致拍摄失败。所以追随拍摄的快门速度以1/30秒至1/125秒为宜。用追随法拍摄动体，动体的运动速度要足够快，否则，因相机摇的速度太慢，产生不了动感。 追随拍摄有以下的方法： 1. 照相机的移动速度一定要和动体和移动速度始终保持一致。 2. 照相机的移动要在一条水平线上跟随动体移动，不能前后左右的晃动。 3. 按动快门要轻，时间不能过早或过晚，一般说在平行追随时以和动体在75度角到85度角之间按动快门为宜。 4. 按动快门的时间应该是动作的高潮。 5. 快门速度应根据动体的移动速度和你所要追求的拍摄效果确定，一般应在1/15秒～1/60秒之间，最快不能超过1/125秒。 6. 要充分利用现场的光线效果，采用侧逆光和深暗一些的背景，拍出的照片效果会更好一些。
关于商业片的拍摄，对于普通用户是神秘又陌生的，大家都渴望知道其中的一些技巧，而这些技巧很多都是保密的或是不外传的，今天，我们就给大家揭秘一个比较特殊的题材——运动汽车商业摄影。 首先，让我们来看看需要的器材。 需要的器材 由于需要两车的配合，无线通讯器材是必不可少的，选择摩托罗拉的WalkTalk可以避免使用专业电台的执照限制，在锁定频道后操作非常简单。 然后是闪光灯，因为是在高速运动中拍摄，必要的闪光灯来补光可以保证快门速度。连接闪光灯可以使用引闪线，这个是针对有引闪线插孔的闪光灯的，比如右侧的那盏等，也可以使用有无线引闪功能的闪光灯，比如左侧的那盏佳能580EX，使用的就是它旁边的ST-E2引闪。 最后是快门线，因为是在车外拍摄，身体处于车外是比较危险的，使用快门线可以保证安全。 接下来是机位和闪光灯的固定配件。很多朋友都以为拍摄时需要摄影师手持器材拍摄，但事实上，高速运动时拍摄时基本上全部都使用盲拍，机位在开车前就调节固定死了，凭借摄影师和摄影车的驾驶员的配合在拍摄，所以就需要轻巧方便的固定设备。 为了不损伤摄影车的外观，固定架采用吸盘和软垫架来固定。 固定架采用吸盘和软垫架来固定 固定架采用吸盘和软垫架来固定 固定架采用吸盘和软垫架来固定 镜头的选择最好采用35mm或是50mm的中焦定焦镜头，可以在保持安全车距的情况下获得更好的拍摄视角。 拍摄时，根据需要拍摄的取景调节闪光灯和相机的位置，摄影师通过WalkTalk与被拍摄车的驾驶员联系，同时和摄影车的驾驶员沟通，保持同步速度和调整车位角度，达到稳定的拍摄。 拍摄的废片率会很高，对于使用数码单反相机拍摄的摄影师，就别吝惜你的快门了，使劲拍吧！
太极拳是如何从“神坛”走下慢慢转变成健身拳术的
我来回答你的问题，太极拳的健身和实战是不矛盾的，并不是说太极拳用于健身就丧失了实战性，通过太极拳的练习，使身体放松，通过太极推手的练习使身体强壮，这些都是有利于实战对抗的，中国武术把健身跟实战融为一体，这是中国武术的特色。
有人把太极拳当成逐利的手段
现在社会上存在一些打着太极拳的名义进行营销逐利的所谓太极大师，这些人毫无顾忌的去消费太极拳的名声，把自己塑造成具有神功的大师，牛吹的太大了，遇到真正的实战就会顷刻崩塌，这些人的存在确实给太极拳带来了非常大的负面影响。
影视太极拳不是太极拳
还有一种情况是大众对太极拳的看法受到了影视作品的影响，比如很多人以为太极拳是张三丰发明的，实际上这只是传说而已，太极拳的真正发明人是明末清初的武官陈王庭，古时有人附会太极拳是张三丰发明，和现在的太极营销大师的做法有异曲同工之象，目的就是为了抬高身价。
如何激发太极拳的威力？
由于影视作品和武侠小说的影响，大家对太极实战的认识基本都是不现实或超现实的，对太极拳的打法插上了想象的翅膀。其实太极神功并不存在，太极拳的四两拨千斤和借力打力的用法皆是符合力学原理的，合理的方法加上熟能生巧，就可以激发出太极拳的威力。
太极拳的健身和实战并不矛盾
不要因为大家把太极拳当做健身手段，就去诟病太极拳，认为太极拳只能健身不能实战，太极拳存在的一大理由和太极推手有关，太极拳的地位很大程度是太极推手带来的，在传统武术中最能提升实战能力的方式之一就是推手。
虽然说推手不能完全替代实战对抗，但推手对反应、力量、发力、时机、擒拿等方面的培养是非常有效的，而太极拳对身体放松的练习，会让推手的威力大大增加。因为太极拳的「柔」是为了「刚」，只有放松了之后，才能发出巨大的力量。所以太极拳练习者如果能够深入的练习推手，其实战水平会有很大的提升。
结束：
现代搏击和太极拳是不同的两个体系，也是不同时代的两个产物，拿在一起比较，就好比篮球比排球，虽然都是球类运动，却又有很大不同，想练太极实战的人应该多在太极推手方面下功夫，可以去参加推手比赛。如果你想和自由搏击较量一下，正确的做法要增加实战对抗的内容，同时加大实战对抗的时间，这就要去接受散打训练，这和太极拳并不矛盾，因为拳术的互相学习自古有之。
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太极拳就是一种理论老人拳，
过去武术家们年纪大了，
练练太极拳感觉松活轻柔挺好，
其实它的实战技击与别的那些内家外家没什么两样，
要想打人，
炮锤和单式必得要占很大比重，
而所谓舍己从人、引进落空就是推手中练个道理，
不单太极，
中华武术以前的故事化趋势太浓，
以致于到了神话化的地步，
算是一种土广告吧。
体育大学2020体育生录取分数线
体育类（本科）分数线为324分、体育类（高职专科）分数线为200分。 以安徽省为例，艺体类文化课方面，文史类艺术A类（本科）分数线为399分、艺术B类（本科）分数线为349分、艺术类（高职专科）分数线为160分、体育类（本科）分数线为324分、体育类（高职专科）分数线为200分。 理工类艺术A类（本科）分数线为348分、艺术B类（本科）分数线为304分、艺术类（高职专科）分数线为160分、体育类（本科）分数线为282分、体育类（高职专科）分数线为200分。艺术A类：包括模块一（播音与主持艺术）、模块二（戏剧学、电影学、戏剧影视文学、广播电视编导、艺术史论、艺术管理等）本科专业；艺术B类：除艺术A类以外的其他本科专业。
2020年一本体育大学的录取分数线是482分，这是比较低的分数，比上一年低了10%的分数。
2020年一本体育大学分数上线以后，可以到中国体育大学，广西体育大学，山东平移大学。河南体育大学，山西体育大学，湖北体育大学，浙江体育大学，杭州体育大学等等优秀的体育类大学读书以后可以当运动员，可以当体育老师，这是很不错的专业，就你成功，祝你好运。
如何看待排球比赛场上攻手的全面性？有哪些全面又突出的球员
个人认为，主项超强，副项不弱，发扣拦没有明显短板，这就是一名球员的全面性！
“全面性”这个词，原本是一个 “难度系数” 很大的褒义词。后来被用滥了之后，“全面性”球员的门槛，越来越低，逐渐沦为一个贬义词。
如今“全面性”这个词，翻译成 普通话来说：什么活都能干，什么活都干一半，手里面总有活，反正闲不住，一瓶子不满，半瓶子晃荡。
技术全面是建立在自己的本职基础上的。没有本职技能为基础，何谈“全面"？
排球项目所有位置的技能，都包含了发、垫、传、拦、防、扣，动（前后、平移）、跑、跳、扑、翻滚等这些基本的技术手段。这些都属于一个排球运动员自开始练球时所必须要训练的基本功。只不过会因为运动员确定场上位置后，由位置功能的要求而有所侧重。
技术全面的基本属性，首先是本职技能技术手段的多样化和熟练化。
其次是战术体系所需要的强化技能和协同配合的能力。
技术全面的终极目标，是要赢下比赛。
技术全面包括的内容，包括攻（各种攻与发球）、防（一传、拦网、防守保护、前后排的区域性防守和协同配合的防守）、不同位置的适应性（场上各位置的转换）。
而这些实际上都是对一个运动员的基本功和对战术体系要求的适应性的考验。
具体到目前的国家队，朱婷已经渡过了攻强守弱的阶段，成了公认的攻防两端都有突出稳定表现的队员。而对于其它位置上的适应性，据张常宁近日向媒体爆料，此次集训，几个攻手现在都进行了主攻与接应的转换训练。是否成功，需要看结果再说。
李盈莹，基本上渡过了攻强守弱的阶段，也经受住了国际大赛和国内联赛的实战考验。目前处于巩固和趋于稳定发展的阶段。而对在二号位的进攻，虽存在左手将的天然优势，但是仍需要大量的训练和一个适应的过程。毕竟“艺不压身”。
其她边攻手，各有特点，但都明显存在着不同程度的守强攻弱的问题。需要进一步提高和弥补短板。
副攻目前由于只负责前排拦防和进攻，很少参与一传和后排防守，战术攻也不多，专项化使用程度高。一传、二传更是如此。故不作过多评论。
所谓的“全面性”就是个伪命题，因为它压根就没个统一公认的“标准”，完全凭个人感觉或偏好来判断，甚至成了某些具有话语权的教练为了保护小圈圈排斥异己的一种托词了。排球比赛也正是为了优化组合实现整体的“全面性”才有了各有所长的六名球员同时出场参加比赛的。
根据排球比赛的规则和战术需要，一个优秀队员的全面性一定是要包含两个方面：一为主项突出，这点是一个队员能否立足的根本。因为排球比赛每个队员都分工明确，都有各自的职责，所以，先把自己本职工作干好是其义不容辞的任务。如果在这点上不行，或勉勉强强，那就绝对谈不到是一个优秀队员。这点是根本，如果这点做不到，就不必再妄谈什么全面性了。第二点即是在具备了第一点的基础上，又能兼具其他岗位的技术能力，以便能随时应对赛场上的多种情况。能达到这种能力的队员当然是最受欢迎的。但应注意对此两点要处理好相互关系，摆正位置。如前所述，每个队员的本职永远是第一位的，必须是本职精到。如本职不精，那就什么都别提了。对于副项，不要也要求象主项同样高的标准。可能有人会说，副项主项都顶尖不更好吗？事实上这是很难做到的。因为人的精力是有限的，人的天生素质也是有长有短，各项都长没有弱点的人是不存在的。比如高大队员的重心自然也高，其移动速度比一般人自然就慢。所以，你不可能让他也达到普通身高的速度要求。因此，对一个队员的正确要求应是：主项必须突出，必须满足队伍对该位置的最高要求；副项以达到能基本保障，别形成明显漏洞为标准。而不必要求如主项同样的高度。只有客观看待，科学应对，才能提高队伍的运转效率，使每个队员充分发挥各自的长处，为队伍的胜利作出贡献。
如何理解什么是空间视觉能力
空间视觉能力是指人类在进行空间理解以及三维物体形状与位置把握时，所需要的一种能力。它包括空间想象、空间记忆、多方向空间旋转、平移移动和立体视觉等多个方面。空间视觉能力是人类日常生活和科学研究过程中必备的能力之一，对于学习和工作都有着至关重要的作用。
空间视觉能力的提高可以通过专门的训练和学习来达到，也可以通过多参与体育和艺术活动等多种途径来锻炼。
还有一个月体育中考，怎么练篮球上篮
谢邀请:
因为离中考较近，来不及再练技巧类的、难度大的，所以我建议以下几点，供参考:
①简单的立定投篮，练一下姿式和准度。如能投特准可加分，(俗话说一白遮九丑)。
②简单的三步上篮，姿式要标准。(准更好)
③简单的运球和带球。(姿式没必要太花哨)。
总之，加强基本功训练，一定要正规练习，不能野路子，别急于贪多，水到则渠成。另祝将参加中考体育的考生马到成功，顺利通过考试。
要想学习带球上篮的话，首先就是要先学习好拍球以及运球的动作了，要能够达到盲拍的程度才能够进行下一步练习。
2/4
上篮的脚步要注意，向前方走一步右脚落地的时候默数1，左脚再落地的时候默数2，然后右脚就要顺势抬起来向上跳并上篮。
3/4
如果你是左撇子的话，动作就和右撇子相反了，左脚走的时候默数1，之后右脚起跳上篮。
4/4
规则方面需要注意，三步是从开始算跑的3步，所以在第三步的时候就必须起跳上篮，不然就是走步了。
体育中考马上就要来到，这个阶段是提高成绩最重要的阶段，所以一定要制定详细的训练计划，既不能耽误自己的文化课，还能够在短时间内提高自己的篮球上篮。
一、每天早操要保质保量完成
因为体育中考分为体能测试和技能测试两部分，初三是学业非常紧张的阶段，一定要有充沛的体能，平时锻炼的时间基本是没有的，只能靠早操时间来好好弥补，体能是基础，只有体能能够过关，技能就能够拿到高分。
二、热身准备（篮球操）
在练习篮球上篮之前，要进行充分的热身准备，这个热身准备我们就以协调性练习为主，比如篮球操，自己编排一套篮球操：1，篮球绕颈练习（4*8拍）2、篮球腰间运动（4*8拍）3、篮球胯下运球（4*8拍）4、篮球身前身后运球（4*8拍）5、行进间的胯下运球（20米）6、面对面正面传接球（50次）
三、原地投篮练习
原地投篮练习可以固定三个点，左右点中位点，三个点的投篮距离以2-3米最佳，每个点可以练习20-30次投篮。可以打板投篮，相对于空心投篮命中率很高，对于初中生来说，双手投篮是最佳的投篮动作，打板是最优质的选择，结合自己的实际情况而选择动作。
很高兴回答你提出的这个问题，希望能对你有所帮助。接下来我说一下我的建议：
不要过于纠结自己的技术动作
距离考试的时间就剩下一个月了，如果还想着改自己的技术动作，就没有必要了。可以用自己最习惯的方式进行熟练度练习。而且，不建议长时间的训练，每天固定的时间进行练习就行。
加强自己的时间观念，保证自己的上篮成功率
一般情况下，篮球的上篮考试，是在限定时间的情况下，要求成功率，所以，在我们进行练习的时候。一定要强化自己的时间观念，在一次上篮不中的时候迅速反应篮球的下落点进行补投。准确的确定篮球的下落点也是补救的一项技能。
调整心理状态，心理素质训练
调整自己的心理状态，也是我认为最关键的一点，每个人在自己训练的时候往往成绩会很好，但是，考试的现场发挥并不完美，原因在于心理素质，所以，在我训练的时候，尽量让周围的围观者多一些，或者自己想办法营造这样的气氛。来训练自己的心理素质。
最后，一个月的时间不长也不短，只要自己认真的训练，总结每一次上篮的不足，多总结失误的原因，一步一步的改善。一定会考出理想的成绩。我是体育生，为你加油。
图片来自网络，侵删。
1.要想学习带球上篮的话，首先就是要先学习好拍球以及运球的动作了，要能够达到盲拍的程度才能够进行下一步练习。
2.上篮的脚步要注意，向前方走一步右脚落地的时候默数1，左脚再落地的时候默数2，然后右脚就要顺势抬起来向上跳并上篮。
3.如果你是左撇子的话，动作就和右撇子相反了，左脚走的时候默数1，之后右脚起跳上篮。
4.规则方面需要注意，三步是从开始算跑的3步，所以在第三步的时候就必须起跳上篮，不然就是走步了。
1、先要练习拍球、运球，最好是练到盲拍的程度，就是不看球可以带球熟练的跑。
2、然后就是练习上篮的脚步。先不拿球，向前走步，慢一点，右脚落地时候，在心里喊“一”，下一步左脚落地时候，喊“二”，然后顺势把右腿全起膝盖抬起来接着带动身体向上跳， 这个姿势是模仿我们上篮起跳的动作，一定要练熟，动作一定要连贯、舒畅。（如果是左瞥子，就练习左膝盖上抬抬）
3、拿起球，带球走一步拍一下。右脚落地时候把球拿在手里，左脚落地右膝盖上抬的时候把球向上抛，作投篮状。
4.从三分线外开始，带球沿边线往篮板的方向跑。过了1/2半场时候开始往篮板的方向跑弧线。在快接近篮板时大概三米左右，开始拿球迈腿，即步骤2、3。
5、投篮时候的瞄点，是篮板上的黑框右边线，球出手力度一定要轻柔。
三步上篮的具体步骤及注意事项：
第一步：
1、左脚在地（注意：右脚腾空中，三步上篮不能从双脚都落地的状态开始，基本都是走步。）
2、合球
3、左脚腾空（1、2两点可以互换，并不一定是左脚在地，也可右脚，按照个人习惯）
第二步：
1、右脚落地（此为中枢脚）
2、左脚再落地（注意：如果在1和2中间有腾空动作，就不符合规则了。如果1和2是同步，即双脚同时落地，就是平常说的“跳步”。这时双脚皆不可平移，只可抬起。抬起的情况和引理相同。当然也可以站在那里随便多久。当然，如果到2部分就结束的话，那么就没有后面的第三步，这就是正常的两步急停。右脚为中枢脚，左脚可以任意平移。和平时的停步没有区别。）
第三步：
1、右脚抬起
2、左脚腾空
是不是三步上篮技术动作？
第一，如果是，以上海市初三体育中考为例来分析一下，初三男生、女生选考篮球项目是半场区域两侧往返运球至篮下，可投可直接三步上篮，男生满分为20秒，女生26秒。
第二，考试规则
考生先从篮板下起点运球至中场直角孤线，脚踏线后运球返身至篮下，可直接三步上篮，也可原地投篮，无论是上篮，还是投篮，第一次不进必须再投第二次，第一次进可运球向另一侧再重复动作一次，第二次仍然不进也可运球向另一侧重要动作一次，运球途中有任何违例运球动作，可加2秒钟。
第三，上篮取决于什么？
三步上篮技术动作完成的质效取决于自身在什么时机双手持球跨出第一步(大)、相反脚接着跨出第二步(小)、第三步主动蹬地腾空抬腿举球投篮(起跳)，这个技术流程熟练度。
第四，投篮取决于什么？
选择运球到篮下接投篮，通常学生们在最初都不懂、不会、不通到篮下什么角度最适宜投篮？什么线路最适宜投篮？什么篮板点是最适宜触球点？什么点双手持球、举球投篮？在最初教学时必须统一要求每一个学生运球返身至篮下，要沿着篮筐与篮板之间45度角线路运球，要按照45度角投篮，要把篮球尽量投进小白筐，要做到篮球最后落点是小白筐，这样反反复饱和学练，直到动作和学生思维意识定型为佳。
第五，上篮、投篮的质效取决于
选择任何一种方式，最终影响与左右考生能否获得令己满意成绩，主要取决于半场两侧往返运球速度，只要把控好这个硬核，再选择运球到篮下主动减速来更好完成上篮、投篮动作，另一个硬核就是能否确保两侧都第一次进球，哪怕一侧进球都可获满分。
最后预祝各位考生中考顺利、圆满！
感谢受邀，我是涵哥说球。个人是篮球运动的爱好者，偏爱篮球，是经历过体育中考的过来人，篮球作为体育中考的一部分，相对于体能训练还是相对来说好拿分的。接下来我就分三点来讲述在接下来的一个月里如何练习更好的上篮。
保持球感，反复练习
通过问题我应该可以看出，提问者应该不善于打篮球，是为了考试而进行的突击训练，但是不要怕，这没关系，在我体育中考的时候，我们班很多不擅长篮球甚至在此之前从未碰过篮球的同学基本到后来也就是满分的水平。
对于篮球这个陌生的东西，感觉很重要，你对篮球有一定的感觉，那才会练好上篮这项技能。而练习球感一般有3种方法，1. 手指快速拨球，以第一指掌交换快速推弹方式传球。2. 胯下绕球，手拿球绕着大腿内侧不同方向绕球。3. 腰部绕球，持球于腰侧将球由腰部后方传递另一手。良好的球感是练习篮球的基础。
运球基本功要扎实
上篮的过程不仅仅是投球，更有运气的部分，稳定且快速的运球可以为你投篮争取更多的时间，一般稳定正常的运球速度下，你可以投丢一到两次球后还能满分。
首先要能够熟练的拍球，而你通过上面的球感练习拥有了一定的球感，拍球就会更加稳定，个人认为比较容易的跑步运球的方法是用余光去瞄球，过多的盯着球上，不利于后面的投篮，球向前的趋势不能小也不能大，这个可以通过个人不断的训练来衡量。
上篮切记要打板
对于新手来说，上篮打板的命中率高于空心投篮的命中率。在篮筐下45度的位置，对准篮筐长方形框的的角附近，力度适当，具体力度通过反复练习可以掌握，还有很重要的一点，就是在要上篮的时候要降低速度，提高出手的稳定性。知道了打板的方法，加上一个月的训练，自然而然就是水到渠成的事了。
总结：面对体育中考，扎实的上篮基本功很重要，但心态也一样重要。一个月的时间只要坚持，都可以做到的，希望我的答案对您有所帮助。
文/涵哥说球
2020年一本体育大学分数线
2020年一本体育大学的录取分数线是482分，这是比较低的分数，比上一年低了10%的分数。
2020年一本体育大学分数上线以后，可以到中国体育大学，广西体育大学，山东平移大学。河南体育大学，山西体育大学，湖北体育大学，浙江体育大学，杭州体育大学等等优秀的体育类大学读书以后可以当运动员，可以当体育老师，这是很不错的专业，就你成功，祝你好运。
2020年，体育的一本分数线时，术科，85分文化线，大概450分。
因为那个体育分数线和文化分数线，这个城市它又说不同，所以说没有统一的答案，有些城市会高一些，有些城市会低一些，就看你自己在哪个城市了。
其实高和低都无所谓，关键要看你的竞争对手，他们的水平高不高。
你好，我是体育生，铅球比较弱，有哪些铅球的辅助动作
提高动作的协调性、连贯性，就能体现整体效果，大大提高出手速度，实现推铅球的经济性与时效性。 1、正对投掷方向，高姿站立。右手持、握球。预摆前，上体伸展，左臂自然前伸，作为最后用力的初次肌肉体验。身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾，提高腰部肌群的扭转效果，重心落于左脚。 2、预摆开始，左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体反向转体270度，形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术，提高支撑反作用力效果。 3、预摆结束瞬间，左腿支撑，右腿开始快速蹬伸发力，通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。 练习时要注意安全，不要太急，受伤就不划算了。
