以前高中时候是体育生，50米成绩最好的时候是6秒多我就说下自己的经验吧我记得当时我们教练训我们短跑的时候，1经常练高抬腿原地高抬腿，速度从慢到快这个应该是练步伐2原地小步跑也是逐渐加速越快越好这个是练频率还有就是跑下坡上坡深蹲练力量深蹲刚开始以自己体重负重。
提高短跑速度，尤其是100米赛跑的速度，需要系统的训练和正确的方法首先，热身运动是必不可少的，它能有效防止运动伤害例如，进行高抬腿和压腿等腿部拉伸练习，每组2030个，可以显著提高短跑时的速度此外，进行快速高抬腿训练，也有利于短跑速度的提升想要短时间内提高短跑速度，需要注意以下几点。
400米是个持续爆发的项目对于节奏感要求比较高我把训练项目发个你参考下还有问题可以继续提问，我们可以一起讨论下记得及时采纳哦先热身跑三圈，在拉韧带在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组休息3分钟 在跑3到4个100米，跑2个400米。
我把100米专项的训练计划发给你参考下我改体育生高抬腿了下，把量加大了，不行自己适当减少点先热身跑三圈，在拉韧带在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组单脚跳50米每只脚做3次休息3分钟，跑4到5个60米，在跑3到4个100米都用蹲踞式，在跑3个150米。
看你的频率和你抬的高度频率快，落下的步子就多，相当于200到300米之间你频率慢那就没下限了，可能是100或者150米这个主要看你的频率快慢决定多少米的一般就算在慢你原地高抬腿一分钟怎么也有100米以上。
2 垫步抬腿结合垫步进行训练，加强动作三步一抬腿，前两步正常走，第三步抬起腿注意动作连贯性和反应速度3 小跑步抬腿先做两次小跑步，紧接着高抬腿这种动作会有向前移动的感觉建议从慢速开始，逐渐加快速度4 伸腿先做抬腿动作，然后用大腿力量让脚尖向下抓地注意保持重心在最。
越长越好练800以下全拼 的是速度第一个就是天生的，第二就是付出了正常人想不到的汗水1500想要在一个月之内有所提高的话每天慢跑5圈然身体热起来然后就做一些准备活动列如高抬腿加速跑等等··· 每个做三组然后拿上秒表测自己的1500记住跑步的时候要抬头决不能把头低下。
呵呵 我是练散打的，你应该是体育生 跑步的高抬腿主要训练爆发力的，如果你是要短跑的话，练练还是不错的，对爆发力和协调性是很不错的腹肌这东西说实话 是最容易的，就是两侧腹肌比较难练，正面很简单 只要坚持仰卧起坐就好了，一天加5个 前面 到50个的时候一天加一个 到70个时候 就。
3跳台阶或楼梯刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速4课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量 5负重高抬腿和高抬腿找个杠铃或者其体育生高抬腿他负重的东西，快速的高抬腿。
体育生的冬训重点在于提升和储备体能在这个季节，运动员通常不会参加比赛，因此可以充分利用这段时间加强力量耐力和速度的训练力量训练可以通过增加负重和徒手动作来提升速度，从而提高爆发力耐力训练则可以通过增加3000米或5000米的跑步来实现对于速度的提升，可以采用高抬腿和小步跑等方法，提高步频。
